老年人为什么容易跌倒? 老年人经常摔倒是怎么回事?(2

：亡羊补牢 好消息是，通过运动，这个衰退的恶性循环是可以减缓和打破的，通过增加运动可以提高力量和平衡感并减少栽跟头的几率是可能的。 人们应当每天保持运动，保证每周150小时的温和锻炼，温和是指让你感到有

　　亡羊补牢

　　好消息是，通过运动，这个衰退的恶性循环是可以减缓和打破的，通过增加运动可以提高力量和平衡感并减少栽跟头的几率是可能的。

　　人们应当每天保持运动，保证每周150小时的温和锻炼，温和是指让你感到有一点气喘和发热。十分钟的运动就可以。每天至少两次这样的运动可以提升体力和平衡感：例如可以练习举重，瑜伽，太极，奥塔戈运动（Otago）或者姿势稳定性训练，保龄球以及舞蹈。值得注意的是，对于刚参加锻炼的老人而言，必须有专业人士对其进行指导。

　　话虽然这么说，但是目前那些旨在减少老人栽跟头的训练项目成败各半。目前为止，对于减少摔倒几率最有效方法包括尽力将双脚并拢站立，或是单腿站立而不借助双手的训练项目，或者是做控制身体摇晃的练习，一年中的练习时间应当超过五十小时（每周一小时，一年完成或者每周两小时，半年完成），这样才能有效。

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