这些健身器材，你用对了吗(组图

按摩揉推器： 主要功能：活动腕、肘、肩、膝关节，可舒缓筋络，缓解肩腿部疲劳。 锻炼方法：单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮，双脚交替进行锻炼；或者用手压转轮表面，向相同或者相反方向转动。

二位太空漫步机 主要功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性，平衡能力和有氧能力。 锻炼方法：a.扶杠太空漫步：手握扶手、脚踏踏板，两脚前后走动；b.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后走动。

二位坐蹬训练器 主要功能：锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。 锻炼方法：坐在座板上，双腿弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，循环屈伸双腿进行训练。

仰卧起坐板 主要功能：锻炼腹部肌肉耐力。 锻炼方法：仰卧于弧形架上，背部与弧形架相吻合，手握两侧扶手，起坐身体向前弯，来回为一次。

弹振压腿架 主要功能：锻炼腰、腿部的柔韧性，消除腰、腿部的疲劳，提高关节柔韧性，对下肢关节活动障碍、麻木、肌肉萎缩有良好的康复作用。 锻炼方法：根据身高选择合适的杠高，单脚伸直放在杠上，双手拉脚尖，身体向前弯。

健身车 主要功能：锻炼腿、腰等部位肌肉群及身体平衡能力。 锻炼方法：手握扶手坐于座板上，双脚分别蹬左右踏板做骑行运动。

跷跷板 主要功能：锻炼身体协调能力、平衡能力。 锻炼方法：分坐于跷跷板两端座板上，两手握把手进行运动。

划船器 主要功能：增强肌肉力量和心、肺功能，适用于除儿童外各年龄人群。 锻炼方法：在座板上坐定，手握扶手，脚踏踏板，作双臂伸缩运动。

双人晃板器（左右侧摆器） 主要功能：增强心肺功能和协调能力，改善血液循环和消化系统机能，通活腰椎关节及下肢经络。 锻炼方法：面对器械，双手握紧扶手，双脚站立于踏板上，腰部发力带动下肢做钟摆式运动。

骑马机 主要功能：锻炼腿部及胸部肌群，能使四肢得到充分运动，增强心、肺功能，适用于儿童外各年龄人群。 锻炼方法：在座板上坐定，手握扶手，脚踏踏板，做双臂伸缩运动。

柔韧训练器 主要功能：锻炼身体柔韧性。 锻炼方法：坐定后双脚放在踏板上，双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。

椭圆漫步机 主要功能：活动下肢及脊椎各关节，拉伸肝、脾、肾、经脉，并对下肢减脂有针对性效果，可以达到锻炼四肢协调能力。 锻炼方法：两脚踏于踏板上，两手握住手柄摆动、往返运动。

腿部按摩器 主要功能：a.活动肩、膝关节，可舒盘活络，缓解腿部疲劳；b.活动腰椎各关节及下脚经络。 锻炼方法：单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮，双腿交替进行锻炼。

三位扭腰器 主要功能：锻炼腰、髋部，增强腰部灵活性和柔韧性。 锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。

上肢牵引器 主要功能：锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性。 锻炼方法：双手分握住两个手柄。左右交替，上下拉伸，上肢尽量伸直。

伸展器 主要功能：锻炼手、脚及身体各关节，促进运动能力和勇敢精神。 锻炼方法：坐在座板上，手扶扶手，脚踏踏板，前后摆动，应根据自身状况，掌握摆动的幅度和频率，或者一脚踩踏杆，一脚伸直，拉伸腿部肌肉。

立式腰背按摩器 主要功能：两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。 锻炼方法：a.腰部按摩：两手握住把手，腰靠按摩轮上下运动；b.背部按摩：两手握住把手，背靠按摩轮，身体左右运动。

太极揉推器 主要功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。 锻炼方法：双腿呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动。

　　这些健身器材，你用对了吗

　　 刘芳璐

　　健身早已成为这座城市的风尚，在公园和城市社区，常见的公共健身器材，颇受市民喜欢。

　　这次，我市健身器材大更新，是好事。我们要健身，老旧的健身器材也需要“健身”。

　　不过，正确使用才能达到好效果，更能避免运动伤害。下面，就让我们一起来瞧一瞧，健身器材变成了啥模样，又有哪些健身效果。

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