运动减压，你该注意啥？

　　1.量力而行，安全第一1依据医学建议制定计划

　　2.避开两个血压高峰

　　运动时间上尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时（清晨6~9点），另外是下午 4~6 点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

　　3.适度控制运动强度

　　运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1~2周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。

　　4.监测血压变化

　　在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。

　　5.注意预防运动损伤

　　注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身，运动后要有放松运动。

　　6.发生意外及时中止运动

　　运动过程中发生以下情况，须要及时中止运动，并就近寻求医生帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。

　　这是一场持久战

　　一个好习惯的养成，至少需要一段时间的坚持。对偏年轻的高血压患者，运动开始时不能贪多贪快，可以选择最容易的慢跑或者快走作为开始，养成习惯后，再逐渐增加更丰富的运动方式。

　　维持理想的血压状态是一个长期的过程，只有养成良好的运动习惯、坚持运动，才能保持血压的稳定。假如停止运动两周，体力就会开始下降；停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。

　　100岁提醒

　　高血压是一个综合防治的疾病，不仅从要规律运动做起，同时要注意膳食营养的均衡和心理疏导。再结合必要的药物治疗，为长期的降计，一定要有控制高血压的信念和毅力。

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